Muchas lesiones de rodilla mejoran fortaleciendo los músculos de la rodilla. En la ARTROSIS O ARTRITIS DEGENERATIVA, se ha demostrado que una buena musculatura protege del dolor en alguna medida; sobre todo en fases iniciales. No es recomendable, cuando la artrosis de rodilla avanza; caminar demasiado y hay que evitar cuestas y escaleras. Además de la bicicleta (con el sillín a una adecuada altura) y la natación; hay ejercicios específicos de fortalecimiento que nos pueden ayudar a mejorar.
En otra situación en la que estos ejercicios son claramente beneficiosos es el DOLOR FÉMORO-PATELAR, que algunos denominan CONDROMALACIA ROTULIANA Y/O DESALINEACIÓN FÉMOROPATELAR. En estos casos estos ejercicios de potenciación son clarísimamente beneficiosos; sobre todo el de fleco-extensión de rodilla con pesos repetidos. En este caso se insiste además en realizar ejercicios específicos de flexión de 90 a 45º, mantener y de 45º a 0º despacio.
Estos ejercicios que aquí se muestran son una pauta corta y básica. NO TODOS LOS PACIENTES SERÁN CAPACES DE HACER TODOS LOS ESTIRAMIENTOS previos y posteriores; pero si se puede es muy beneficioso. Siempre sin forzar y sin dolor.
ESTIRAMIENTOS INICIALES
Estiramiento de Cuádriceps:
- Mantenr la postura 30 segundos.
- Al menos 10 repeticiones.
Estiramiento de Isquio-Tibiales:
- Mantener la postura 30 segundos.
- Al menos 10 repeticiones.
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO ESPECíFICO
- Empezar con series de 15-20 repeticiones sin peso.
- Luego añadir peso de forma progresiva, empezando con 1 kg.
Sentado con peso en tibia proximal:
- Inspirar y efectuar la extensión de las piernas hasta la horizontal (contracción concéntrica) y descender (contracción excéntrica) hasta formar un ángulo de 90°.
- Espirar al final del movimiento.
Tumbado boca abajo con peso en el tobillo:
Inspirar y efectuar una flexión (contracción concéntrica);
descender extendiendo la pierna (contracción excéntrica) hasta llegar a posición inicial.
Espirar al final del movimiento
Estos dos ejercicios se pueden hacer parando el movimiento a los 45º, manteniendo unos segundos la posición, y siguiendo luego hasta los 90º.
Sentado en el suelo, levantar la pierna estirada con la rodilla recta. Mantener a 45º y bajar despacio.
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, los pies mirando hacia el frente.
Debe apoyarse el peso por igual sobre todo el pie.
Espalda recta durante todo el movimiento.
ESTIRAMIENTOS FINALES
- Realizar series de 10 repeticiones.
- Mantener la posición 30 segundos.
