¿Cuándo es necesario rehabilitar un tobillo?
Los ejercicios de rehabilitación de tobillo serán necesarios tras:
- Esguince de tobillo.
- Fractura de tobillo.
- Cualquier condición que implique inmovilización prolongada del tobillo.
Objetivos de la rehabilitación de tobillo
- Disminuir la inflamación.
- Recuperar la movilidad completa del tobillo.
- Fortalecer la musculatura
- Ganar propiocepción.
Esguince de tobillo
Las entorsis (torceduras) de tobillo son muy frecuentes tanto en la vida diaria como en el deporte y ocurren en todas las edades.
Los esguinces del tobillo resultan de la sobrecarga por movimiento forzado sobre el borde interno o externo del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo.
Además de dolor e inflamación en el momento del esguince cuesta mucho apoyar el pie en el suelo.
Los ligamentos que más frecuentemente se afectan son los de la parte externa del tobillo.
Tipos de Esguinces
De primer grado
Son el resultado de la distensión de los ligamentos, ya sean externos o internos. La inflamación es mínima y el paciente puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas.
De segundo grado
Los ligamentos se rompen parcialmente, con inflamación inmediata. Generalmente precisan de un periodo de reposo más largo.
De tercer grado
Son los más graves y suponen la rotura completa de uno o más ligamentos pero rara vez precisan cirugía. Se precisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen.
Ejercicios de rehabilitación para tobillos y pies
Ejercicios iniciales
Estos ejercicios se pueden hacer sentados y en baños de contraste (calor/frío)
Ejercicios intermedios
Estos ejercicios se hacen caminando. Pie en carga
Ejercicios finales
En estos ejercicios se aumenta la carga apoyando el pie afectado en el suelo
Ejercicios iniciales
FLEXO-EXTENSIÓN DE TOBILLO
Dirija el pie hacia arriba y hacia abajo alternativamente.
Intente conseguir la máxima amplitud del movimiento.
SEPARACIÓN-APROXIMACIÓN
Con los talones apoyados en el suelo o en la cama, realice movimientos de rotación hacia adentro, intentando contactar con la punta de los pies, o hacia fuera, procurando separar lo máximo posible las puntas de los pies.
GIRO DEL TOBILLO
Realice movimientos giratorios del pie de manera que los dedos describan círculos de la máxima amplitud.
FLEXIÓN DE LOS DEDOS
Realice movimientos de flexión de los dedos de los pies,lo máximo posible.
Volver a la posición neutra y repetir.
EJERCICIOS DE GARRA
Igual que el anterior pero intentando coger con los dedos algún objeto pequeño (pelota de goma,lápices) o arrugar una toalla o sábana.
Ejercicios intermedios
EJERCICIOS CAMINANDO
Camine de puntillas lo más vertical que pueda durante 2 minutos.
Camine con los talones tratando de elevar la punta lo más posible durante 2 minutos
Camine sobre el borde interno del pie durante 2 minutos.
Camine sobre el borde externo del pie durante 2 minutos.
Ejercicios Finales
APOYO DE UN PIE EN EL SUELO
De pie, descalzo, con el pie afectado apoyado en el suelo mientras la extremidad sana realiza flexión de rodilla
Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.
2 series de 10 repeticiones
APOYO DE UN PIE EN COJÍN
De pie, descalzo, con el pie afectado apoyado en un cojín mientras la extremidad sana realiza flexión de
Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.
2 series de 10 repeticiones
APOYO DE PIE EN COJÍN CON DESEQUILIBRIOS
De pie, descalzo, con el pie afectado apoyado en un cojín mientras la extremidad sana mantiene la rodilla en flexión y se pasa un objeto de una mano a otra por delante y detrás del cuerpo de 5 a 10 veces.
2 series de 10 repeticiones
APOYO DE PIE EN COJÍN CON DESEQUILIBRIOS Y RESISTENCIAS
De pie, descalzo, con el pie afectado apoyado en un cojín mientras el pie del lado contrario se mantiene sin apoyo, rodeado por una banda elástica y se desplaza hacia delante y hacia atrás de 5 a 10 veces.
2 series de 10 repeticiones
APOYO DE PIE EN SUELO LANZANDO BALÓN
De pie, descalzo, con el pie afectado apoyado en el suelo mientras la extremidad sana mantiene la rodilla en flexión. Lanzar unas 5-10 veces el balón contra la pared
1 serie
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION
Plataformas inestables
